20211113：61.0kg
■
・およそ1か月間。
体重を減らしてきたのが習慣として身についているかみてみるかなと思って
体重計にも乗らず歩数も見ずで生活パタンをチェックしない状態で生活してみた。
数字もいい感じで微妙に下がり方向に推移してるのでこのままいけそう。
■きょう動いたこと
・お買い物14000歩
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ
・ペットボトルダンベル使ったアイソトニックなやつ
・スクワット／ランジ
・腰ひねり
・ハンドグリップ
・プランク／クランチ／デッドバグ
■きょうのからだ
体重：61.0kg
体脂肪率：23.8%
内臓脂肪レベル：8
BMI：22.4
■きょう食べたもの
朝
・ヨーグルト
・ゆで卵
・大根のピザトースト
・豆乳コーヒー
昼
・さばカレー
・高野豆腐の味噌汁
夜
・めかじきのソテー
・納豆
・ゆで卵
・玄米ごはん
■マイルール（20210405見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分：多めに
・口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・室温：16℃以上を保つ
20211005：61.8kg
■
・体重が減ってくると同じような動き方でも筋肉が落ちてくる気がする
かといってもっときつくするのもどうかと思うし
なかなかバランスが難しい
■きょう動いたこと
・お買い物7000歩
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ
・ペットボトルダンベル使ったアイソトニックなやつ
・スクワット／ランジ
・腰ひねり
・ハンドグリップ
・プランク／クランチ／デッドバグ
■きょうのからだ
体重：61.8kg
体脂肪率：24.0%
内臓脂肪レベル：9
BMI：22.6
■きょう食べたもの
朝
・ヨーグルト
・ゆで卵
・たまねぎのピザトースト
・豆乳コーヒー
昼
・さばカレー
・高野豆腐の味噌汁
夜
・さばの西京焼き
・納豆
・ゆで卵
・玄米ごはん
■マイルール（20210405見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分：多めに
・口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・室温：16℃以上を保つ
20211004：61.5kg
■
・ある会社の株主優待で玄米を手に入れた。
これまではなんだか面倒そうなイメージがあったが
水に浸す時間を長めにするとあとは普通に炊くだけで大丈夫だった
甘すぎないし咀む回数が自然に増えるし結構よさそう。
健康の効果はすぐにはわからないだろうがしばらく続けてみる。
■きょう動いたこと
・お買い物10000歩
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ
・ペットボトルダンベル使ったアイソトニックなやつ
・スクワット／ランジ
・腰ひねり
・ハンドグリップ
・プランク／クランチ／デッドバグ
■きょうのからだ
体重：61.5kg
体脂肪率：24.5%
内臓脂肪レベル：9
BMI：22.6
■きょう食べたもの
朝
・ヨーグルト
・ゆで卵
・ピーマンのピザトースト
・豆乳コーヒー
昼
・キャベツと卵のサラダ
・鶏のから揚げ
夜
・とうふ
・納豆
・ゆで卵
・玄米ごはん
■マイルール（20210405見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分：多めに
・口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・室温：16℃以上を保つ
20210927：61.7kg
■
・特別なこともなく体重61kg台が続いている
・脂肪率が微妙に下がる食生活というのはそう都合よくは見つかってない
■きょう動いたこと
・久しぶりの出勤とお買い物13000歩
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ
・ペットボトルダンベル使ったアイソトニックなやつ
・スクワット／ランジ
・腰ひねり
・ハンドグリップ
・プランク／クランチ／デッドバグ
■きょうのからだ
体重：61.7kg
体脂肪率：24.5%
内臓脂肪レベル：9
BMI：22.6
■きょう食べたもの
朝
・ヨーグルト
・ゆで卵
・ピーマンのピザトースト
・豆乳コーヒー
昼
・キャベツと卵のサラダ
・鶏のから揚げ
夜
・豚肉とキャベツの炒め物
・納豆
・ゆで卵
■マイルール（20210405見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分：多めに
・口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・室温：16℃以上を保つ
20210916：61.9kg
■
・61kg台の数字が普通になってきたし体脂肪率も微妙ながら下がり気味
・標準体重が近づいてきたし、今年の健康診断の結果も見てろそろ無意識の維持モードにはいっていくつもり
■きょう動いたこと
・久しぶりの買い物12000歩
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ
・ペットボトルダンベル使ったアイソトニックなやつ
・スクワット／ランジ
・腰ひねり
・ハンドグリップ
・プランク／クランチ／デッドバグ
■きょうのからだ
体重：61.9kg
体脂肪率：24.0%
内臓脂肪レベル：9
BMI：22.7
■きょう食べたもの
朝
・ヨーグルト
・ゆで卵
・ピーマンのピザトースト
・豆乳コーヒー
昼
・さばの炊き込みご飯
・キャベツの炒め物
・豆腐の味噌汁
夜
・さば塩焼き
・納豆
・白菜の浅漬け
・ゆで卵
■マイルール（20210405見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分：多めに
・口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・室温：16℃以上を保つ
20210907：61.9kg
■
・61kg台の数字が普通に出てくるようになった
・無意識に食べなくなってしまったりしないよういつもお腹いっぱいを心がけてる
■きょう動いたこと
・久しぶりの買い物12000歩
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ
・ペットボトルダンベル使ったアイソトニックなやつ
・スクワット／ランジ
・腰ひねり
・ハンドグリップ
・プランク／クランチ／デッドバグ
■きょうのからだ
体重：61.9kg
体脂肪率：24.5%
内臓脂肪レベル：9
BMI：22.7
■きょう食べたもの
朝
・バナナ
・ヨーグルト
・ゆで卵
・ゴーヤのピザトースト
・豆乳コーヒー
昼
・とりむね肉とキャベツの炒め物
・豆腐の味噌汁
夜
・ほっけの塩焼き
・茄子の浅漬け
・納豆
■マイルール（20210405見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分：多めに
・口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・室温：16℃以上を保つ
20210825：62.0kg
■
・61kg台が見えてきたけど・・特に身体が軽い感じとか全くないものですね
■きょう動いたこと
・部屋を歩きまわったのみ2000歩
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ
・ペットボトルダンベル使ったアイソトニックなやつ
・スクワット／ランジ
・腰ひねり
・ハンドグリップ
・プランク／クランチ／デッドバグ
■きょうのからだ
体重：62.0kg
体脂肪率：23.7%
内臓脂肪レベル：9
BMI：22.8
■きょう食べたもの
朝
・プロテイン
・ゆで卵
・豆乳コーヒー
昼
・ハンバーグ
・とりむね肉のソテー
・豆腐の味噌汁
夜
・まぐろのステーキ
・もずく酢
・納豆
■マイルール（20210405見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分：多めに
・口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・室温：16℃以上を保つ
