20210325：67.1kg
■きょう気づいたこと
・プランクとかクランチとかいう呼び方を知ったのも最近だけど毎日少しずつやってみてる
身体が硬いので効いてるのかどうかはよくわからない
・毎日身体に疲れが少し残った感じになってるので
腰をひねるストレッチをすると少し楽になるような気がする
■きょうのからだ
体重：67.1kg
体脂肪率：26.4%
内臓脂肪レベル：12
BMI：24.6
■きょう食べたもの
朝
・キャベツサラダ
・おにぎり
・ゆでたまご
・豆腐の味噌汁
昼
・たまごカレー
・豚汁
・切り干し大根
夜
・豚肉とブロッコリーのグリル
・はんぺんのステーキ
・あさりの味噌汁
・わかめの酢の物
・ゆで卵
■きょう動いたこと
・プランク／クランチ
・腰ひねり
■マイルール（20210304見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
・水分：多めに
・15℃以下では暖房つける
20210322：67.0kg
■きょう気づいたこと
・タンパク質多めにとか食生活を気にしだしてしばらく経つが
マヨネーズやソースの消費量がかなり減ってる
■きょうのからだ
体重：67.0kg
体脂肪率：26.5%
内臓脂肪レベル：11
BMI：24.6
■きょう食べたもの
朝
・ゆでたまご
・豆乳コーヒー
・玉ねぎとハムのサンドイッチ
昼
・厚揚げのステーキ
・小松菜のお浸し
・豆腐の味噌汁
・バナナ
夜
・キャベツと豚肉の炒め物
・昆布と大葉のおにぎり
・ゆで卵
■きょう動いたこと
・仕事中にスクワット
・プランク／クランチ
■マイルール（20210304見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
・水分：多めに
・15℃以下では暖房つける
20210321：67.1kg
■きょう気づいたこと
・プランク／クランチとかいうのが結構効果ありそうなのではじめてみた
続けられるといいな
・最近は出かけるときはほとんどハンドグリップを持ち出しているが
にぎにぎしすぎもよくないのだろうか
腕がいつも張ってるような気がする
■きょうのからだ
体重：67.1kg
体脂肪率：26.7%
内臓脂肪レベル：11
BMI：24.6
■きょう食べたもの
朝
・たまねぎといんげんのトーストピザ
・豆腐の味噌汁
・豆乳コーヒー
昼
・厚揚げのステーキ
・めかぶ
・ゆで卵
夜
・ブロッコリー・小松菜と豚肉のグリル
・納豆
・ゆで卵
・りんご
■きょう動いたこと
・スクワット
・プランク／クランチ
■マイルール（20210304見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
・水分：多めに
・15℃以下では暖房つける
20210319：67.2kg
■きょう気づいたこと
・体重／体脂肪率ともあまり下がってくれないが
パンツのベルト穴の位置はさらに一つすすみそう
お腹周りは少しはすっきりしてきたということか
■きょうのからだ
体重：67.2kg
体脂肪率：25.6
内臓脂肪レベル：12
BMI：24.7
■きょう食べたもの
朝
・トマト
・バナナ
・豆乳コーヒー
昼
・まぐろ丼
夜
・まぐろステーキ
・厚揚げ
・キャベツとゆで卵のサラダ
・昆布のおにぎり
■きょう動いたこと
・買い物12000歩
・スクワット
・腕立て
■マイルール（20210304見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
・水分：多めに
・15℃以下では暖房つける
20210318：67.8kg
■
・連日のちょっとしたプレゼントケーキ・・うれしいけど数字がどんどん振り出しに近づいていってしまいそう
■きょうのからだ
体重：67.8kg
体脂肪率：25.6
内臓脂肪レベル：12
BMI：24.9
■きょう食べたもの
朝
・ハムサンド
・ゆで卵
・豆乳コーヒー
昼
・サーモンのサラダ
・若鶏のグリル
・デニッシュケーキ
夜
・まぐろとブロッコリーのグリル
・茄子の浅漬け
・ゆで卵
■きょう動いたこと
・買い物7000歩
・ハンドグリップ
・スクワット
・腕立て
■マイルール（20210304見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
・水分：多めに
・15℃以下では暖房つける
20210316：67.3㎏
■きょう気づいたこと
・身体を動かして疲れきった時は一休みして元気になった後で食事してた
筋肉を整えて代謝をあげるには結構もったいないことしてたみたい
■きょうのからだ
体重：67.3㎏
体脂肪率：25.5
内臓脂肪レベル：12
BMI：24.9
■きょう食べたもの
朝
・たまねぎサンド
・ゆでたまご
・野菜ジュース
昼
・タコとなすの酢の物
・ちくわ
・納豆
・ゆでたまご
・豆腐とほうれん草の味噌汁
夜
・まぐろステーキ
・ビーフカレー
・トマト
■きょう動いたこと
・買い物12000歩
・ハンドグリップ
・腕立て
■マイルール（20210304見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
・水分：多めに
・15℃以下では暖房つける
