20210623：65.0kg
■今してること
・お酒をやめてみてるのは継続中
・そのかわりに炭酸水をずっと飲んでる
・体脂肪率も下がってほしいところ
・たまのラーメンとか高糖質のものもやめないと変わらないのか
・朝起きたら二度寝はしない
・とりあえず起きて何か始めると眠くもならないので
部屋を巡回して何かごみっぽいものないか探して ぽい
■きょう動いたこと
・お買い物17000歩
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ
・ペットボトルダンベル使ったアイソトニックなやつ
・スクワット／ランジ
・腰ひねり
・ハンドグリップ
・プランク／クランチ／デッドバグ
■きょうのからだ
体重：65.0kg
体脂肪率：26.0%
内臓脂肪レベル：10
BMI：23.9
■きょう食べたもの
朝
・たまねぎとピーマンのピザトースト
・ヨーグルト
・ゆで卵
昼
・豚骨ラーメンと餃子
夜
・鱈のバター焼き
・もやし炒め
・納豆
・ゆで卵
■マイルール（20210405見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分：多めに
・口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・室温：16℃以上を保つ
20210618：65.2kg
■今してること
・お酒をやめてみてるのは継続中
・体重は65kg台の数字が基本になってきた
・気を紛らわせるために始めた部屋の片づけがけっこうすすんで
床には家具しか接してない状態になった
掃除機も邪魔に感じ始めてる
■きょう動いたこと
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ
・ペットボトルダンベル使ったアイソトニックなやつ
・スクワット／ランジ
・腰ひねり
・ハンドグリップ
・プランク／クランチ／デッドバグ
■きょうのからだ
体重：65.2kg
体脂肪率：25.6%
内臓脂肪レベル：10
BMI：23.9
■きょう食べたもの
朝
・プロテイン
・ヨーグルト
昼
・から揚げ定食
夜
・豆腐サラダ
・焼きそば
・ゆで卵
■マイルール（20210405見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分：多めに
・口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・室温：16℃以上を保つ
20210610：65.7kg
■今してること
・禁酒というか断酒というか。お酒をやめてみてる
お酒をやめるということが中心になっていていろんなことができなくなってる
・自宅での自重筋トレもどきと部屋の片づけ／掃除で気を紛らわせている
■きょう動いたこと
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ
・ペットボトルダンベル使ったアイソトニックなやつ
・スクワット／ランジ
・腰ひねり
・ハンドグリップ
・プランク／クランチ／デッドバグ
■きょうのからだ
体重：65.7kg
体脂肪率：26.0%
内臓脂肪レベル：11
BMI：24.4
■きょう食べたもの
朝
・卵サンド
・プロテイン
・豆乳コーヒー
昼
・さばときのこの炊き込みご飯
・ゆで卵
・豚汁
夜
・納豆
・海藻サラダ
・枝豆
・味噌汁
■マイルール（20210405見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分：多めに
・口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・室温：16℃以上を保つ
20210504：67.1kg
■今してること
・このところ風が強かったりして外出には今一つな天候なので
部屋の中で動き回る量を増やしている
雰囲気を変えるのもかねて物の置き場所を変えてみたり
ここ２年３年使った記憶がないものを段ボールに投げ込んだりしてみてる
・・嫌な感じがしなければそのまま捨ててしまうつもり
■きょう動いたこと
・お買い物11000歩
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ
・ペットボトルダンベル使ったアイソトニックなやつ
・スクワット／ランジ
・腰ひねり
・ハンドグリップ
・プランク／クランチ／デッドバグ
■きょうのからだ
体重：67.1kg
体脂肪率：25.6%
内臓脂肪レベル：12
BMI：24.7
■きょう食べたもの
朝
・プロテイン＋きなこ
・トマト
・ゆでたまご
・豆乳コーヒー
昼
・ミニ牛丼
・ゆで卵
夜
・卵サンド
・玉ねぎのサラダ
・酢納豆
・高野豆腐の味噌汁
■マイルール（20210405見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分：多めに
・口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・室温：16℃以上を保つ
20210503：67.2kg
■きょう気づいたこと
・かつてよりは運動量増やしてるはずだけど
体重が65kgから下にはいかないし
体脂肪率も26%からさらに下へはいってない
食事か運動か両方か、そもそもやってることが足りてないのだろう。
■きょう動いたこと
・お買い物11000歩
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ
・ペットボトルダンベル使ったアイソトニックなやつ
・スクワット／ランジ
・腰ひねり
・ハンドグリップ
・プランク／クランチ／デッドバグ
■きょうのからだ
体重：67.2kg
体脂肪率：26.1%
内臓脂肪レベル：12
BMI：24.7
■きょう食べたもの
朝
・プロテイン
・トマト
・豆乳コーヒー
昼
・ミニ牛丼
・ゆで卵
夜
・青梗菜の炒め物
・卵サンド
・鶏天
■マイルール（20210405見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分：多めに
・口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・室温：16℃以上を保つ
20210428：67.0kg
■今してること
・約２週間限定で朝食をプロテインメインにしてみてる
何か気づくような変化があるかな
■きょう動いたこと
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ
・ペットボトルダンベル使ったアイソトニックなやつ
・スクワット／ランジ
・腰ひねり
・ハンドグリップ
・プランク／クランチ／デッドバグ
■きょうのからだ
体重：67.0kg
体脂肪率：26.0%
内臓脂肪レベル：11
BMI：24.6
■きょう食べたもの
朝
・プロテイン＋おからパウダー
・トマト
・豆乳コーヒー
昼
・とんかつ
・だし巻き卵
・味噌汁
夜
・大根とわかめのサラダ
・唐揚げ
・ちくわ
■マイルール（20210405見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分：多めに
・口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・室温：16℃以上を保つ
20210416：67.0kg
■きょう気づいたこと
・youtubeで見つけた なかやまきんに君の「世界で一番楽な筋トレ」シリーズ・・じゅうぶんきついです
でも youtube見ながら一緒にやると嫌な感じがしなくて続けられそうなので
メニューに採用してみる
■きょう動いたこと
・ハンドグリップ
・プランク／クランチ／デッドバグ
・スクワット／ランジ
・腰ひねり
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ
■きょうのからだ
体重：67.0kg
体脂肪率：26.5%
内臓脂肪レベル：11
BMI：24.6
■きょう食べたもの
朝
・梅のりおにぎり
・ゆで卵
・豆乳コーヒー
昼
・刺身定食
夜
・レバーの焼鳥
・大根サラダ
・納豆
・ゆで卵
・ヨーグルト
■マイルール（20210405見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分：多めに
・口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・室温：16℃以上を保つ
