■マイルール（随時見直し） ・タンパク質：目標60g メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける ・食物繊維：多めに 口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす ・脂肪：少なめに メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする 揚＜炒＜焼・煮…