walkjapan’s lifestyle blog

keep pfc balance and remove the fat

20210331:66.9kg

■きょう気づいたこと・高たんぱくヨーグルト 最近どこのスーパーでも並ぶようになった 100g程度のカップで15gもタンパク質が摂れるものもあるので結構便利だけどちょっとお高い 自分が目にしたものは全てダノン。 明治さんとかも頑張ってくれればもう少し値…

■きょう気づいたこと・おなかがすいたら魚肉ソーセージをつまむことが多かったが プロテイン買ってみたりと少しずついろんなところで気にし始めたら 竹輪のほうが脂肪が少なそう・・切り替えてみる ■きょう動いたこと・お買い物9000歩・プランク/クランチ・…

20210327:67.2kg

■きょう気づいたこと・プロテイン飲むの面倒すぎ プロテイン飲み始めてみたのはいいけどシェイカー洗うの面倒すぎ! マイプロテインの付属品使ったけど小さな飲み口があるのが敗因のような気がする 普通のコップですませてみる ■きょうのからだ体重:67.2kg…

20210325:67.1kg

■きょう気づいたこと・プランクとかクランチとかいう呼び方を知ったのも最近だけど毎日少しずつやってみてる 身体が硬いので効いてるのかどうかはよくわからない・毎日身体に疲れが少し残った感じになってるので 腰をひねるストレッチをすると少し楽になるよ…

20210322:67.0kg

■きょう気づいたこと・タンパク質多めにとか食生活を気にしだしてしばらく経つが マヨネーズやソースの消費量がかなり減ってる ■きょうのからだ体重:67.0kg体脂肪率:26.5%内臓脂肪レベル:11BMI:24.6 ■きょう食べたもの朝・ゆでたまご・豆乳コーヒー・玉…

20210321:67.1kg

■きょう気づいたこと・プランク/クランチとかいうのが結構効果ありそうなのではじめてみた 続けられるといいな・最近は出かけるときはほとんどハンドグリップを持ち出しているが にぎにぎしすぎもよくないのだろうか 腕がいつも張ってるような気がする ■き…

20210319:67.2kg

■きょう気づいたこと・体重/体脂肪率ともあまり下がってくれないが パンツのベルト穴の位置はさらに一つすすみそう お腹周りは少しはすっきりしてきたということか ■きょうのからだ体重:67.2kg体脂肪率:25.6内臓脂肪レベル:12BMI:24.7 ■きょう食べたも…

20210318:67.8kg

■・連日のちょっとしたプレゼントケーキ・・うれしいけど数字がどんどん振り出しに近づいていってしまいそう ■きょうのからだ体重:67.8kg体脂肪率:25.6内臓脂肪レベル:12BMI:24.9 ■きょう食べたもの朝・ハムサンド・ゆで卵・豆乳コーヒー昼・サーモンの…

20210317:都合により計測なし

■きょうのからだ体重:-体脂肪率:-内臓脂肪レベル:-BMI:- ■きょう食べたもの朝・たまごサンド・野菜ジュース昼・寿司夜・まぐろの煮付け・茄子とキムチの炒め物・ゆで卵 ■きょう動いたこと・買い物11000歩・ハンドグリップ・スクワット・腕立て ■マイルー…

20210316:67.3㎏

■きょう気づいたこと・身体を動かして疲れきった時は一休みして元気になった後で食事してた 筋肉を整えて代謝をあげるには結構もったいないことしてたみたい ■きょうのからだ体重:67.3㎏体脂肪率:25.5内臓脂肪レベル:12BMI:24.9 ■きょう食べたもの朝・た…

20210315:67.3㎏

■きょう気づいたこと ・最近たまごがどんどん値上がりしている・・それでも最安レベルのたんぱく源だから買い続けるけど・ ■きょうのからだ体重:67.3㎏体脂肪率:26.4内臓脂肪レベル:12BMI:24.9 ■きょう食べたもの朝・こうや豆腐の味噌汁・たまごサンド・…

20210313:67.4㎏

■きょう気づいたこと ・ここ数日は仕事の都合で更新できなかったが 米や麺の食べすぎが続いたのが数字に出てる・きょうは疲れててありもので済ませてしまった 並べてみると食事とも言えない組み合わせ ■きょうのからだ体重:67.4㎏体脂肪率:26.4内臓脂肪レ…

20210309:66.4㎏

■きょう気づいたこと・なんだか忙しくてほとんどそこらに転がっているものを食べただけになってしまった・毎日のタンパク質の補給どうしようとか考えてるうちにマイプロテインお試しパックを注文してた。 ■きょうのからだ体重:66.4㎏体脂肪率:26.7内臓脂肪…

20210308:66.6㎏

■きょう気づいたこと・66kg台の体重が定着できるかもしれない・でも体脂肪率が落ちてないのはいまひとつな気はする・普通に食事の摂り方を意識するくらいではタンパク質が十分にとれる気がしない 仮に食事が1日3回とすると1回20g以上って自分は無理っぽい…

20210304:66.6㎏

■きょう気づいたこと ・体重で66kg台の数字を目にしたのはいつ以来だろうか 瞬間風速で終わらなければいいけど ・食べることを我慢しないでも きつい運動なしでも けっこういけそうなのがわかった ■きょうのからだ 体重:66.6㎏ 体脂肪率:26.4 内臓脂肪レベ…

20210303:67.3㎏

■きょう気づいたこと ・はてなに「下書き保存」があることに初めて気づいた 当然でした ・寝るときにyoutubeを流しながら寝るのだけれど 最近は1本見終わらないうちに寝ついてる気がする ■きょうのからだ 体重:67.3㎏ 体脂肪率:26.4 内臓脂肪レベル:12 B…

20210302:68.0㎏

■きょう感じたこと ・下半身だけでなく上半身もなんとかしたい。これまで断念続きだけど。 ■きょうのからだ 体重:68.0㎏ 体脂肪率:25.8 内臓脂肪レベル:12 BMI:25.0 ■きょう食べたもの 朝・バナナ・トマト ・豆乳コーヒー 昼 ・まぐろのソテー ・キャベ…

20210301:67.6㎏

■きょう感じたこと ・タンパク質や食物繊維を意識して摂るようになってから ジャンクなお菓子や総菜パンを買いたくなることがかなり減った。 ・久しぶりにオフィスに出向いたが 街には人があふれていた・・高齢者たちも元気すぎ。 ■きょうのからだ 体重:67.…

20210227:計測なし

■きょう感じたこと ・身体を動かすためにわざわざ遠くのスーパーまで出かけたりしてるが 最近歩きすぎてる気がする 足の疲労が残ったまま。 ・成城石井のお徳用チョコレートは値段も高くはないし 1粒が1円玉くらいの大きさでちょっとだけ食べるのに便利 た…

20210227:67.3kg

■きょう感じたこと ・日本人大豆食べすぎ みそ/しょうゆ/豆腐/納豆/豆乳/大豆たんぱく・・ イソフラボンとりすぎですね ■きょうのからだ 体重:67.3㎏ 体脂肪率:26.7 内臓脂肪レベル:12 BMI:24.8 ■きょう食べたもの 朝 ・高野豆腐と野菜のみそ汁 昼 …

20210225:67.3kg

■きょう感じたこと ・inプロテインバー を初めて食べた 結構おいしかった ■きょうのからだ 体重:67.3㎏ 体脂肪率:27.1 内臓脂肪レベル:12 BMI:24.8 ■きょう食べたもの 朝 ・高野豆腐と野菜のみそ汁 ・梅と昆布のおにぎり 昼 ・野菜サラダ ・ハンバーグ …

20210224:67.4kg

■きょう感じたこと ・テレワークの仕事中にスクワット等しているが 勝手にやってた動きの一つがランジっていうのを知った 人間ができる動きにはたいてい名前がついてるのでしょうね ■きょうのからだ 体重:67.5㎏ 体脂肪率:26.4 内臓脂肪レベル:12 BMI:24…

20210222:計測なし

■きょう感じたこと ・最近ベルトの穴の位置が変わってる ■きょうのからだ 居場所の都合で計測なし ■きょう食べたもの 朝 ・トマト ・五目そば 昼 ・焼き鯖寿司 ・わかめの味噌汁 夜 ・梅と昆布のおにぎり ・野菜炒め ・ゆで卵 ■きょう動いたこと ・お買い物1…

20210222:68.1㎏

■きょう感じたこと もしかすると体脂肪率が徐々に下がってきているかも だとするといい感じ。 ■きょうのからだ 体重:68.1㎏ 体脂肪率:26.1 内臓脂肪レベル:12 BMI:25 ■きょう食べたもの 朝 ・豆乳コーヒー ・トマト ・ロースかつ定食 昼 ・まぐろ丼 夜 …

20210221:67.1㎏

■マイルール(随時見直し) ・タンパク質:目標60g メニューを選ぶときは肉か魚をメインに+できれば卵もつける ・食物繊維:多めに 口寂しい時はスーパー大麦/ナッツでごまかす ・脂肪:少なめに メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする 揚<炒<焼・煮…

20210220:66.8㎏

■マイルール(随時見直し) ・タンパク質:目標60g メニューを選ぶときは肉か魚をメインに+できれば卵もつける ・食物繊維:多めに 口寂しい時はスーパー大麦/ナッツでごまかす ・脂肪:少なめに メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする 揚<炒<焼・煮…

20210219:67.4㎏

■マイルール(随時見直し) ・タンパク質:目標60g メニューを選ぶときは肉か魚をメインに+できれば卵もつける ・食物繊維:多めに 口寂しい時はスーパー大麦/ナッツでごまかす ・脂肪:少なめに メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする 揚<炒<焼・煮…

20210217:67.6㎏

■マイルール(随時見直し) ・タンパク質:目標60g メニューを選ぶときは肉か魚をメインに+できれば卵もつける ・食物繊維:多めに 口寂しい時はスーパー大麦/ナッツでごまかす ・脂肪:少なめに メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする 揚<炒<焼・煮…

20210216:67.6㎏

■マイルール(随時見直し) ・タンパク質:目標60g メニューを選ぶときは肉か魚をメインに+できれば卵もつける ・食物繊維:多めに 口寂しい時はスーパー大麦/ナッツでごまかす ・脂肪:少なめに メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする 揚<炒<焼・煮…

20210215:67.3㎏

■マイルール(随時見直し) ・タンパク質:目標60g メニューを選ぶときは肉か魚をメインに+できれば卵もつける ・食物繊維:多めに 口寂しい時はスーパー大麦/ナッツでごまかす ・脂肪:少なめに メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする 揚<炒<焼・煮…