20210220：66.8㎏

■マイルール（随時見直し）

・タンパク質：目標60g

メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける

・食物繊維：多めに

口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす

・脂肪：少なめに

メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする

揚＜炒＜焼・煮＜生

・炭水化物：少なめに

・水分：多めに

 
■きょうのからだ

体重：66.8㎏

体脂肪率：26.7

内臓脂肪レベル：11

BMI：24.5

■きょう食べたもの

朝

・玉ねぎといんげんの卵炒め

・トースト

・ゆで卵

・豆乳コーヒー

昼

・キャベツと蒸し鶏のサラダ

夜

・豚肉とキャベツの焼きそば

・わかめの酢の物

■きょう動いたこと

・仕事中にハンドグリップ

・買い物11000歩