20210227:67.3kg
■きょう感じたこと
・日本人大豆食べすぎ
みそ/しょうゆ/豆腐/納豆/豆乳/大豆たんぱく・・
イソフラボンとりすぎですね
■きょうのからだ
体重:67.3㎏
体脂肪率:26.7
内臓脂肪レベル:12
BMI:24.8
■きょう食べたもの
朝
・高野豆腐と野菜のみそ汁
昼
・まぐろ丼
・しらすとわかめのサラダ
夜
・はたはたの干物
・いかのくんせい
■きょう動いたこと
・買い物16000歩
・ハンドグリップ
■マイルール(随時見直し)
・タンパク質:目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに+できれば卵もつける
・食物繊維:多めに
口寂しい時はスーパー大麦/ナッツでごまかす
・脂肪:少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚<炒<焼・煮<生
・炭水化物:少なめに
・水分:多めに