walkjapan’s lifestyle blog

keep pfc balance and remove the fat

20210227:67.3kg

■きょう感じたこと

・日本人大豆食べすぎ

みそ/しょうゆ/豆腐/納豆/豆乳/大豆たんぱく・・

イソフラボンとりすぎですね

 

■きょうのからだ

体重:67.3㎏

体脂肪率:26.7

内臓脂肪レベル:12

BMI:24.8

 

■きょう食べたもの

・高野豆腐と野菜のみそ汁

 

・まぐろ丼

しらすとわかめのサラダ

 

・はたはたの干物

・いかのくんせい


■きょう動いたこと

・買い物16000歩

・ハンドグリップ

 

■マイルール(随時見直し)

・タンパク質:目標60g

メニューを選ぶときは肉か魚をメインに+できれば卵もつける

・食物繊維:多めに

口寂しい時はスーパー大麦/ナッツでごまかす

・脂肪:少なめに

メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする

揚<炒<焼・煮<生

・炭水化物:少なめに

・水分:多めに