20210302：68.0㎏

 ■きょう感じたこと

・下半身だけでなく上半身もなんとかしたい。これまで断念続きだけど。

■きょうのからだ

体重：68.0㎏

体脂肪率：25.8

内臓脂肪レベル：12

BMI：25.0

■きょう食べたもの

朝
・バナナ
・トマト

・豆乳コーヒー

昼

・まぐろのソテー

・キャベツサラダ

・ゆで卵

・わかめのみそ汁

夜

・鶏むね肉のソテー

・おくら

・納豆

・とうふ

・切り干し大根

■きょう動いたこと

・仕事中はつま先立ち

■マイルール（20210301見直し）

・タンパク質：目標60g

メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける

・食物繊維：多めに

口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす

・脂肪：少なめに

メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする

揚＜炒＜焼・煮＜生

・炭水化物：少なめに

・水分：多めに

・15℃以下では暖房つける