20210304:66.6㎏
■きょう気づいたこと
・体重で66kg台の数字を目にしたのはいつ以来だろうか
瞬間風速で終わらなければいいけど
・食べることを我慢しないでも きつい運動なしでも
けっこういけそうなのがわかった
■きょうのからだ
体重:66.6㎏
体脂肪率:26.4
内臓脂肪レベル:11
BMI:24.5
■きょう食べたもの
朝
・トマト
・バナナ
・たまごサンド
・豆乳コーヒー
昼
・明太子のおにぎり
・高野豆腐のみそ汁
・ゆで卵
夜
・ささみのやきとり
・さんまのかば焼き
・豚汁
■きょう動いたこと
・仕事中にスクワット
・仕事中にななめ腕立て
■マイルール(20210304見直し)
・タンパク質:目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに+できれば卵もつける
・食物繊維:多めに
口寂しい時はスーパー大麦/ナッツでごまかす
・脂肪:少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚<炒<焼・煮<蒸・生
・炭水化物:少なめに
・水分:多めに
・15℃以下では暖房つける