walkjapan’s lifestyle blog

keep pfc balance and remove the fat

20210304:66.6㎏

■きょう気づいたこと

・体重で66kg台の数字を目にしたのはいつ以来だろうか

    瞬間風速で終わらなければいいけど

・食べることを我慢しないでも きつい運動なしでも

    けっこういけそうなのがわかった

 

■きょうのからだ

体重:66.6㎏

体脂肪率:26.4

内臓脂肪レベル:11
BMI:24.5

 

■きょう食べたもの

・トマト

・バナナ

・たまごサンド

 ・豆乳コーヒー

 

・明太子のおにぎり

・高野豆腐のみそ汁

・ゆで卵

 

・ささみのやきとり

・さんまのかば焼き

スナップエンドウ

・豚汁


■きょう動いたこと

・仕事中にスクワット

・仕事中にななめ腕立て

 

■マイルール(20210304見直し)

・タンパク質:目標60g

メニューを選ぶときは肉か魚をメインに+できれば卵もつける

・食物繊維:多めに

口寂しい時はスーパー大麦/ナッツでごまかす

・脂肪:少なめに

メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする

揚<炒<焼・煮<蒸・生

・炭水化物:少なめに

・水分:多めに

・15℃以下では暖房つける