20210316：67.3㎏

■きょう気づいたこと
・身体を動かして疲れきった時は一休みして元気になった後で食事してた
   筋肉を整えて代謝をあげるには結構もったいないことしてたみたい

■きょうのからだ
体重：67.3㎏
体脂肪率：25.5
内臓脂肪レベル：12
BMI：24.9

■きょう食べたもの
朝
・たまねぎサンド
・ゆでたまご
・野菜ジュース
昼
・タコとなすの酢の物
・ちくわ
・納豆
・ゆでたまご
・豆腐とほうれん草の味噌汁
夜
・まぐろステーキ
・ビーフカレー
・トマト

■きょう動いたこと
・買い物12000歩
・ハンドグリップ
・腕立て

■マイルール（20210304見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
・水分：多めに
・15℃以下では暖房つける