■きょうのからだ
体重:-
体脂肪率:-
内臓脂肪レベル:-
BMI:-
■きょう食べたもの
朝
・たまごサンド
・野菜ジュース
昼
・寿司
夜
・まぐろの煮付け
・茄子とキムチの炒め物
・ゆで卵
■きょう動いたこと
・買い物11000歩
・ハンドグリップ
・スクワット
・腕立て
■マイルール(20210304見直し)
・タンパク質:目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに+できれば卵もつける
・食物繊維:多めに
口寂しい時はスーパー大麦/ナッツでごまかす
・脂肪:少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚<炒<焼・煮<蒸・生
・炭水化物:少なめに
・水分:多めに
・15℃以下では暖房つける