walkjapan’s lifestyle blog

keep pfc balance and remove the fat

20210321:67.1kg

■きょう気づいたこと
プランク/クランチとかいうのが結構効果ありそうなのではじめてみた
続けられるといいな
・最近は出かけるときはほとんどハンドグリップを持ち出しているが
にぎにぎしすぎもよくないのだろうか
腕がいつも張ってるような気がする

■きょうのからだ
体重:67.1kg
体脂肪率:26.7%
内臓脂肪レベル:11
BMI:24.6

■きょう食べたもの

・たまねぎといんげんのトーストピザ
・豆腐の味噌汁
・豆乳コーヒー

・厚揚げのステーキ
・めかぶ
・ゆで卵

ブロッコリー・小松菜と豚肉のグリル
・納豆
・ゆで卵
・りんご

■きょう動いたこと
・スクワット
プランク/クランチ

■マイルール(20210304見直し)
・タンパク質:目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに+できれば卵もつける
・食物繊維:多めに
口寂しい時はスーパー大麦/ナッツでごまかす
・脂肪:少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚<炒<焼・煮<蒸・生
・炭水化物:少なめに
・水分:多めに
・15℃以下では暖房つける