20210322：67.0kg

■きょう気づいたこと
・タンパク質多めにとか食生活を気にしだしてしばらく経つが
マヨネーズやソースの消費量がかなり減ってる

■きょうのからだ
体重：67.0kg
体脂肪率：26.5%
内臓脂肪レベル：11
BMI：24.6

■きょう食べたもの
朝
・ゆでたまご
・豆乳コーヒー
・玉ねぎとハムのサンドイッチ
昼
・厚揚げのステーキ
・小松菜のお浸し
・豆腐の味噌汁
・バナナ
夜
・キャベツと豚肉の炒め物
・昆布と大葉のおにぎり
・ゆで卵

■きょう動いたこと
・仕事中にスクワット
・プランク／クランチ

■マイルール（20210304見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
・水分：多めに
・15℃以下では暖房つける