walkjapan’s lifestyle blog

keep pfc balance and remove the fat

20210325:67.1kg

■きょう気づいたこと
プランクとかクランチとかいう呼び方を知ったのも最近だけど毎日少しずつやってみてる
身体が硬いので効いてるのかどうかはよくわからない
・毎日身体に疲れが少し残った感じになってるので
腰をひねるストレッチをすると少し楽になるような気がする

■きょうのからだ
体重:67.1kg
体脂肪率:26.4%
内臓脂肪レベル:12
BMI:24.6

■きょう食べたもの

・キャベツサラダ
・おにぎり
ゆでたまご
・豆腐の味噌汁

・たまごカレー
・豚汁
・切り干し大根

・豚肉とブロッコリーのグリル
・はんぺんのステーキ
・あさりの味噌汁

・わかめの酢の物
・ゆで卵

■きょう動いたこと
プランク/クランチ
・腰ひねり

■マイルール(20210304見直し)
・タンパク質:目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに+できれば卵もつける
・食物繊維:多めに
口寂しい時はスーパー大麦/ナッツでごまかす
・脂肪:少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚<炒<焼・煮<蒸・生
・炭水化物:少なめに
・水分:多めに
・15℃以下では暖房つける