20210327：67.2kg

■きょう気づいたこと
・プロテイン飲むの面倒すぎ
プロテイン飲み始めてみたのはいいけどシェイカー洗うの面倒すぎ！
マイプロテインの付属品使ったけど小さな飲み口があるのが敗因のような気がする
普通のコップですませてみる

■きょうのからだ
体重：67.2kg
体脂肪率：26.4%
内臓脂肪レベル：12
BMI：24.7

■きょう食べたもの
朝
・キャベツサラダ
・玉ねぎトースト
・豆乳コーヒー
・ゆでたまご
昼
・ちくわ
・ゆで卵
・バナナ
・サラダチキン
・切り干し大根
夜
・餃子
・豆腐の味噌汁
・わかめの酢の物
・ゆで卵

■きょう動いたこと
・お買い物13000歩
・プランク／クランチ
・腰ひねり

■マイルール（20210304見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
・水分：多めに
・15℃以下では暖房つける