walkjapan’s lifestyle blog

keep pfc balance and remove the fat

■きょう気づいたこと
・おなかがすいたら魚肉ソーセージをつまむことが多かったが
プロテイン買ってみたりと少しずついろんなところで気にし始めたら
竹輪のほうが脂肪が少なそう・・切り替えてみる

■きょう動いたこと
・お買い物9000歩
プランク/クランチ
・スクワット
・腰ひねり

■きょうのからだ
体重:67.0kg
体脂肪率:26.0%
内臓脂肪レベル:12
BMI:24.5

■きょう食べたもの

・ちくわ
・豆乳コーヒー
ゆでたまご

・まぐろ丼
・りんご

・そら豆とブロッコリーのサラダ
・もつ煮
・納豆
・ゆで卵
・ちくわ

■マイルール(20210304見直し)
・タンパク質:目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに+できれば卵もつける
・食物繊維:多めに
口寂しい時はスーパー大麦/ナッツでごまかす
・脂肪:少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚<炒<焼・煮<蒸・生
・炭水化物:少なめに
・水分:多めに
・15℃以下では暖房つける