20210331：66.9kg

■きょう気づいたこと
・高たんぱくヨーグルト
最近どこのスーパーでも並ぶようになった
100g程度のカップで15gもタンパク質が摂れるものもあるので結構便利だけどちょっとお高い
自分が目にしたものは全てダノン。
明治さんとかも頑張ってくれればもう少し値段も下がりそうなのに。

■きょう動いたこと
・お仕事で14000歩
・プランク／クランチ
・スクワット
・腰ひねり
・ハンドグリップ

■きょうのからだ
体重：66.9kg
体脂肪率：25.3%
内臓脂肪レベル：11
BMI：24.6

■きょう食べたもの
朝
・ロースかつ
・豚汁
昼
・ちくわ
・りんご
夜
・鶏肉のグリル
・トマト
・ヨーグルト

■マイルール（20210304見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
・水分：多めに
・15℃以下では暖房つける