20210402：67.1kg

■きょう気づいたこと
・最近は以前よりはずっと負荷をかけた生活になってるはずなのに
   体脂肪率だけは高止まりしてる
   プロテインも時々飲んでるので単に食べすぎだったりするのか

■きょう動いたこと
・プランク／クランチ
・スクワット
・腰ひねり
・ハンドグリップ

■きょうのからだ
体重：67.1kg
体脂肪率：26.0%
内臓脂肪レベル：12
BMI：24.7

■きょう食べたもの
朝
・トマト
・たまねぎトースト
・ゆで卵
・ヨーグルト
昼
・ちくわ
・ゆで卵
・りんご
・豆乳コーヒー
夜
・鶏肉としいたけのグリル
・キャベツの炒め物
・納豆
・ヨーグルト

■マイルール（20210304見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
・水分：多めに
・15℃以下では暖房つける