walkjapan’s lifestyle blog

keep pfc balance and remove the fat

20210403:66.7kg

■きょう気づいたこと
・セコマの100円パスタって言われてる総菜で
タンパク質が20g近く摂れるとは意外な発見だった
時々利用させてもらおう。

■きょう動いたこと
・お買い物22000歩
プランク/クランチ
・スクワット
・腰ひねり
・ハンドグリップ

■きょうのからだ
体重:66.7kg
体脂肪率:26.5%
内臓脂肪レベル:11
BMI:24.5

■きょう食べたもの

・トマト
・たまねぎトースト
・ゆで卵
・ヨーグルト

・鶏肉のスパゲティ
・ささみの薫製

やげん軟骨揚げ
・納豆
・ヨーグルト

■マイルール(20210304見直し)
・タンパク質:目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに+できれば卵もつける
・食物繊維:多めに
口寂しい時はスーパー大麦/ナッツでごまかす
・脂肪:少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚<炒<焼・煮<蒸・生
・炭水化物:少なめに
・水分:多めに