20210405：67.0kg

■きょう気づいたこと
・身体にいいといわれる動きを徐々に取り入れていってるけど
   何回とか何セットとか決めると断念しそうなので
   数字で決めないままきつくなるところまでにしてる
   効率的ではないのかもしれないけれど軟弱者はとりあえず続けることを優先です

■きょう動いたこと
・お買い物20000歩／ハンドグリップ
・プランク／クランチ
・スクワット／ランジ
・腰ひねり

■きょうのからだ
体重：67.0kg
体脂肪率：25.9%
内臓脂肪レベル：11
BMI：24.6

■きょう食べたもの
朝
・梅干しのおにぎり
・ゆで卵
・みそ汁
・豆乳コーヒー
・ヨーグルト
昼
・生姜焼き定食
夜
・鮭のグリル
・たことわかめの酢の物
・ゆで卵
・納豆

■マイルール（20210405見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分：多めに
・口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・室温：16℃以上を保つ