20210408：66.8kg

■きょう気づいたこと
・長らくの持病ともいえる腰痛が顔を出してきてしまっている
腰には負担かからないように留意してるはずなのに。
しばらくはだましだましにする

■きょう動いたこと
・プランク／クランチ
・スクワット／ランジ
・腰ひねり
・ハンドグリップ

■きょうのからだ
体重：66.8kg
体脂肪率：26.5%
内臓脂肪レベル：11
BMI：24.6

■きょう食べたもの
朝
・ブランパン
・野菜ジュース
・ヨーグルト
昼
・チキンカレー
・こうや豆腐の味噌汁
夜
・ぶりの照り焼き
・わかめの酢の物
・キャベツの炒め物
・納豆

■マイルール（20210405見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分：多めに
・口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・室温：16℃以上を保つ