20210413：お出かけのため計測なし

■きょう気づいたこと
・ネット見てたらデッドバグっていうのが出てた
    腰への負担が避けられそうな気がするのでやってみてる。

    種類を増やせばいいってものではないだろうけど飽きないのも大事ということで。

■きょう動いたこと
・ハンドグリップ
・プランク／クランチ／デッドバグ
・スクワット／ランジ
・腰ひねり
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ

■きょうのからだ
体重：--.-kg
体脂肪率：--.-%
内臓脂肪レベル：--
BMI：--.-

■きょう食べたもの
朝
・玉ねぎサンド
・ヨーグルト
・ゆで卵
・豆乳コーヒー
昼
・さんまの生姜煮
・豚汁
・ちくわ
・たまごかけご飯
夜
・納豆
・ゆで卵
・ヨーグルト

■マイルール（20210405見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分：多めに
・口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・室温：16℃以上を保つ