20210416：67.0kg

■きょう気づいたこと

・youtubeで見つけた なかやまきんに君の「世界で一番楽な筋トレ」シリーズ・・じゅうぶんきついです
   でも youtube見ながら一緒にやると嫌な感じがしなくて続けられそうなので
メニューに採用してみる

■きょう動いたこと
・ハンドグリップ
・プランク／クランチ／デッドバグ
・スクワット／ランジ
・腰ひねり
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ

■きょうのからだ
体重：67.0kg
体脂肪率：26.5%
内臓脂肪レベル：11
BMI：24.6

■きょう食べたもの
朝
・梅のりおにぎり
・ゆで卵
・豆乳コーヒー
昼
・刺身定食
夜
・レバーの焼鳥
・大根サラダ
・納豆
・ゆで卵
・ヨーグルト

■マイルール（20210405見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分：多めに
・口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・室温：16℃以上を保つ