20210428：67.0kg

■今してること
・約２週間限定で朝食をプロテインメインにしてみてる
何か気づくような変化があるかな

■きょう動いたこと
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ
・ペットボトルダンベル使ったアイソトニックなやつ
・スクワット／ランジ
・腰ひねり
・ハンドグリップ
・プランク／クランチ／デッドバグ

■きょうのからだ
体重：67.0kg
体脂肪率：26.0%
内臓脂肪レベル：11
BMI：24.6

■きょう食べたもの
朝
・プロテイン＋おからパウダー
・トマト
・豆乳コーヒー
昼
・とんかつ
・だし巻き卵
・味噌汁
夜
・大根とわかめのサラダ
・唐揚げ
・ちくわ

■マイルール（20210405見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分：多めに
・口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・室温：16℃以上を保つ