20210503：67.2kg

■きょう気づいたこと
・かつてよりは運動量増やしてるはずだけど
   体重が65kgから下にはいかないし
   体脂肪率も26%からさらに下へはいってない
   食事か運動か両方か、そもそもやってることが足りてないのだろう。

■きょう動いたこと
・お買い物11000歩
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ
・ペットボトルダンベル使ったアイソトニックなやつ
・スクワット／ランジ
・腰ひねり
・ハンドグリップ
・プランク／クランチ／デッドバグ

■きょうのからだ
体重：67.2kg
体脂肪率：26.1%
内臓脂肪レベル：12
BMI：24.7

■きょう食べたもの
朝
・プロテイン
・トマト
・豆乳コーヒー
昼
・ミニ牛丼
・ゆで卵
夜
・青梗菜の炒め物
・卵サンド
・鶏天

■マイルール（20210405見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分：多めに
・口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・室温：16℃以上を保つ