20210618：65.2kg

■今してること
・お酒をやめてみてるのは継続中
・体重は65kg台の数字が基本になってきた

・気を紛らわせるために始めた部屋の片づけがけっこうすすんで
    床には家具しか接してない状態になった
    掃除機も邪魔に感じ始めてる

■きょう動いたこと
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ
・ペットボトルダンベル使ったアイソトニックなやつ
・スクワット／ランジ
・腰ひねり
・ハンドグリップ
・プランク／クランチ／デッドバグ

■きょうのからだ
体重：65.2kg
体脂肪率：25.6%
内臓脂肪レベル：10
BMI：23.9

■きょう食べたもの
朝
・プロテイン
・ヨーグルト
昼
・から揚げ定食
夜
・豆腐サラダ
・焼きそば
・ゆで卵

■マイルール（20210405見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分：多めに
・口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・室温：16℃以上を保つ