20210623：65.0kg

■今してること
・お酒をやめてみてるのは継続中
・そのかわりに炭酸水をずっと飲んでる

・体脂肪率も下がってほしいところ
・たまのラーメンとか高糖質のものもやめないと変わらないのか

・朝起きたら二度寝はしない
・とりあえず起きて何か始めると眠くもならないので
    部屋を巡回して何かごみっぽいものないか探して ぽい

■きょう動いたこと
・お買い物17000歩
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ
・ペットボトルダンベル使ったアイソトニックなやつ
・スクワット／ランジ
・腰ひねり
・ハンドグリップ
・プランク／クランチ／デッドバグ

■きょうのからだ
体重：65.0kg
体脂肪率：26.0%
内臓脂肪レベル：10
BMI：23.9

■きょう食べたもの
朝
・たまねぎとピーマンのピザトースト
・ヨーグルト
・ゆで卵
昼
・豚骨ラーメンと餃子
夜
・鱈のバター焼き
・もやし炒め
・納豆
・ゆで卵

■マイルール（20210405見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分：多めに
・口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・室温：16℃以上を保つ