20210625：65.2kg

■今してること
・ついに掃除機も処分した
    クイックルワイパーもって走り回ってる
・BMI23台の数字が出てきたし体脂肪率も長い目では下がってきて25台が中心になってる
    お水大量摂取の威力は大きいかも

■きょう動いたこと
・お仕事とランチ11000歩
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ
・ペットボトルダンベル使ったアイソトニックなやつ
・スクワット／ランジ
・腰ひねり
・ハンドグリップ
・プランク／クランチ／デッドバグ

■きょうのからだ
体重：65.2kg
体脂肪率：25.5%
内臓脂肪レベル：10
BMI：23.9

■きょう食べたもの
朝
・トマト
・たまねぎとピーマンのピザトースト
・ヨーグルト
・ゆで卵
昼
・さばごはん
・豚汁
・切干し大根ともずくの酢の物
夜
・ほっけ
・納豆
・豆腐サラダ
・ゆで卵

■マイルール（20210405見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分：多めに
・口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・室温：16℃以上を保つ