20210709：63.5kg

■今感じてること
・63kg台の数字になってる・・いきなり落ちてるけど何かまずいことしたかな

■きょう動いたこと
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ
・ペットボトルダンベル使ったアイソトニックなやつ
・スクワット／ランジ
・腰ひねり
・ハンドグリップ
・プランク／クランチ／デッドバグ

■きょうのからだ
体重：63.5kg
体脂肪率：25.6%
内臓脂肪レベル：10
BMI：23.5

■きょう食べたもの
朝
・ゴーヤのピザトースト
・ゆで卵
・豆乳コーヒー
・ヨーグルト
昼
・さばカレー
夜
・まぐろステーキ
・切干大根
・納豆

■マイルール（20210405見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分：多めに
・口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・室温：16℃以上を保つ