20210727：63.8kg

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・63kg台の数字が恒常的になってきた
感覚的には１日中食べてる飲んでるでお腹すいてる感じは全くなし

・買ったばかりのPCなのに大不調・・初期化してもすぐネットにつながらなくなってしまう
サポートとお話しして解決できずにいる
もう少し原因らしきもの突き止めて「修理するから送り返して」といわせたい

■きょう動いたこと
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ
・ペットボトルダンベル使ったアイソトニックなやつ
・スクワット／ランジ
・腰ひねり
・ハンドグリップ
・プランク／クランチ／デッドバグ

■きょうのからだ
体重：63.8kg
体脂肪率：25.0%
内臓脂肪レベル：10
BMI：23.4

■きょう食べたもの
朝
・ゴーヤのピザトースト
・ゆで卵
・豆乳コーヒー
・ヨーグルト
昼
・寿司
・海鮮サラダ
夜
・豚肉とキャベツの炒め物
・ちくわ
・チーズ

■マイルール（20210405見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分：多めに
・口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・室温：16℃以上を保つ