20210821:63.1kg
■
・体調も戻って普通に動きはじめた
・お腹すきすぎ
■きょう動いたこと
・18000歩
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ
・ペットボトルダンベル使ったアイソトニックなやつ
・スクワット/ランジ
・腰ひねり
・ハンドグリップ
・プランク/クランチ/デッドバグ
■きょうのからだ
体重:63.1kg
体脂肪率:23.7%
内臓脂肪レベル:9
BMI:23.1
■きょう食べたもの
朝
・プロテイン
・ゆで卵
・豆乳コーヒー
昼
・海鮮丼
夜
・ミックスサンド
■マイルール(20210405見直し)
・タンパク質:目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに+できれば卵もつける
・食物繊維:多めに
・脂肪:少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚<炒<焼・煮<蒸・生
・炭水化物:少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分:多めに
・口寂しい時はスーパー大麦/ナッツでごまかす
・室温:16℃以上を保つ