walkjapan’s lifestyle blog

keep pfc balance and remove the fat

20210825:62.0kg


・61kg台が見えてきたけど・・特に身体が軽い感じとか全くないものですね

■きょう動いたこと
・部屋を歩きまわったのみ2000歩
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ
・ペットボトルダンベル使ったアイソトニックなやつ
・スクワット/ランジ
・腰ひねり
・ハンドグリップ
プランク/クランチ/デッドバグ

■きょうのからだ
体重:62.0kg
体脂肪率:23.7%
内臓脂肪レベル:9
BMI:22.8

■きょう食べたもの

プロテイン
・ゆで卵
・豆乳コーヒー

・ハンバーグ
・とりむね肉のソテー
・豆腐の味噌汁

・まぐろのステーキ
・もずく酢
・納豆

■マイルール(20210405見直し)
・タンパク質:目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに+できれば卵もつける
・食物繊維:多めに
・脂肪:少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚<炒<焼・煮<蒸・生
・炭水化物:少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分:多めに
・口寂しい時はスーパー大麦/ナッツでごまかす
・室温:16℃以上を保つ