walkjapan’s lifestyle blog

keep pfc balance and remove the fat

20210927:61.7kg


・特別なこともなく体重61kg台が続いている
・脂肪率が微妙に下がる食生活というのはそう都合よくは見つかってない

■きょう動いたこと
・久しぶりの出勤とお買い物13000歩
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ
・ペットボトルダンベル使ったアイソトニックなやつ
・スクワット/ランジ
・腰ひねり
・ハンドグリップ
プランク/クランチ/デッドバグ

■きょうのからだ
体重:61.7kg
体脂肪率:24.5%
内臓脂肪レベル:9
BMI:22.6

■きょう食べたもの

・ヨーグルト
・ゆで卵
・ピーマンのピザトースト
・豆乳コーヒー

・キャベツと卵のサラダ
・鶏のから揚げ

・豚肉とキャベツの炒め物
・納豆
・ゆで卵

■マイルール(20210405見直し)
・タンパク質:目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに+できれば卵もつける
・食物繊維:多めに
・脂肪:少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚<炒<焼・煮<蒸・生
・炭水化物:少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分:多めに
・口寂しい時はスーパー大麦/ナッツでごまかす
・室温:16℃以上を保つ