■マイルール ・タンパク質：目標60g メニューを選ぶときは肉か魚をメインに できれば卵もつける ・食物繊維：多めに 口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす ・脂肪：少なめに メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする 揚＜炒＜焼・煮＜生 ・炭水化物…