20210916：61.9kg

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・61kg台の数字が普通になってきたし体脂肪率も微妙ながら下がり気味
・標準体重が近づいてきたし、今年の健康診断の結果も見てろそろ無意識の維持モードにはいっていくつもり

■きょう動いたこと
・久しぶりの買い物12000歩
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ
・ペットボトルダンベル使ったアイソトニックなやつ
・スクワット／ランジ
・腰ひねり
・ハンドグリップ
・プランク／クランチ／デッドバグ

■きょうのからだ
体重：61.9kg
体脂肪率：24.0%
内臓脂肪レベル：9
BMI：22.7

■きょう食べたもの
朝
・ヨーグルト
・ゆで卵
・ピーマンのピザトースト
・豆乳コーヒー
昼
・さばの炊き込みご飯
・キャベツの炒め物
・豆腐の味噌汁
夜
・さば塩焼き
・納豆
・白菜の浅漬け
・ゆで卵

■マイルール（20210405見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分：多めに
・口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・室温：16℃以上を保つ