walkjapan’s lifestyle blog

keep pfc balance and remove the fat

20210618:65.2kg

■今してること・お酒をやめてみてるのは継続中・体重は65kg台の数字が基本になってきた ・気を紛らわせるために始めた部屋の片づけがけっこうすすんで 床には家具しか接してない状態になった 掃除機も邪魔に感じ始めてる ■きょう動いたこと・両手をぐっと押…

20210610:65.7kg

■今してること・禁酒というか断酒というか。お酒をやめてみてる お酒をやめるということが中心になっていていろんなことができなくなってる ・自宅での自重筋トレもどきと部屋の片づけ/掃除で気を紛らわせている ■きょう動いたこと・両手をぐっと押し付ける…

20210504:67.1kg

■今してること・このところ風が強かったりして外出には今一つな天候なので 部屋の中で動き回る量を増やしている 雰囲気を変えるのもかねて物の置き場所を変えてみたり ここ2年3年使った記憶がないものを段ボールに投げ込んだりしてみてる ・・嫌な感じがし…

20210503:67.2kg

■きょう気づいたこと・かつてよりは運動量増やしてるはずだけど 体重が65kgから下にはいかないし 体脂肪率も26%からさらに下へはいってない 食事か運動か両方か、そもそもやってることが足りてないのだろう。 ■きょう動いたこと・お買い物11000歩・両手をぐ…

20210428:67.0kg

■今してること・約2週間限定で朝食をプロテインメインにしてみてる 何か気づくような変化があるかな ■きょう動いたこと・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ・ペットボトルダンベル使ったアイソトニックなやつ・スクワット/ランジ・腰ひ…

20210416:67.0kg

■きょう気づいたこと ・youtubeで見つけた なかやまきんに君の「世界で一番楽な筋トレ」シリーズ・・じゅうぶんきついです でも youtube見ながら一緒にやると嫌な感じがしなくて続けられそうなので メニューに採用してみる ■きょう動いたこと・ハンドグリッ…

20210413:お出かけのため計測なし

■きょう気づいたこと・ネット見てたらデッドバグっていうのが出てた 腰への負担が避けられそうな気がするのでやってみてる。 種類を増やせばいいってものではないだろうけど飽きないのも大事ということで。 ■きょう動いたこと・ハンドグリップ・プランク/ク…

20210409:66.4kg

■きょう気づいたこと・部屋の温度が下がると様々な病気になりやすいということで 最近また暖房使い始めたしフリースもひっぱりだしてきた 春はもう少し先みたい ・テレワークだと人目がないから 一人であれこれ変な動きしても何も言われないので助かる ■きょ…

20210408:66.8kg

■きょう気づいたこと・長らくの持病ともいえる腰痛が顔を出してきてしまっている 腰には負担かからないように留意してるはずなのに。 しばらくはだましだましにする ■きょう動いたこと・プランク/クランチ・スクワット/ランジ・腰ひねり・ハンドグリップ ■…

20210405:67.0kg

■きょう気づいたこと・身体にいいといわれる動きを徐々に取り入れていってるけど 何回とか何セットとか決めると断念しそうなので 数字で決めないままきつくなるところまでにしてる 効率的ではないのかもしれないけれど軟弱者はとりあえず続けることを優先で…

20210404:都合により計測なし

■きょう気づいたこと・腹筋に力を入れると薄っすらとだけど割れてる感じになってる まだまだ人に見せられるほどではないけどけっこううれしい ■きょう動いたこと・お買い物20000歩・プランク/クランチ・スクワット・腰ひねり・ハンドグリップ ■きょうのから…

20210403:66.7kg

■きょう気づいたこと・セコマの100円パスタって言われてる総菜で タンパク質が20g近く摂れるとは意外な発見だった 時々利用させてもらおう。 ■きょう動いたこと・お買い物22000歩・プランク/クランチ・スクワット・腰ひねり・ハンドグリップ ■きょうのから…

20210402:67.1kg

■きょう気づいたこと・最近は以前よりはずっと負荷をかけた生活になってるはずなのに 体脂肪率だけは高止まりしてる プロテインも時々飲んでるので単に食べすぎだったりするのか ■きょう動いたこと・プランク/クランチ・スクワット・腰ひねり・ハンドグリッ…

20210331:66.9kg

■きょう気づいたこと・高たんぱくヨーグルト 最近どこのスーパーでも並ぶようになった 100g程度のカップで15gもタンパク質が摂れるものもあるので結構便利だけどちょっとお高い 自分が目にしたものは全てダノン。 明治さんとかも頑張ってくれればもう少し値…

■きょう気づいたこと・おなかがすいたら魚肉ソーセージをつまむことが多かったが プロテイン買ってみたりと少しずついろんなところで気にし始めたら 竹輪のほうが脂肪が少なそう・・切り替えてみる ■きょう動いたこと・お買い物9000歩・プランク/クランチ・…

20210327:67.2kg

■きょう気づいたこと・プロテイン飲むの面倒すぎ プロテイン飲み始めてみたのはいいけどシェイカー洗うの面倒すぎ! マイプロテインの付属品使ったけど小さな飲み口があるのが敗因のような気がする 普通のコップですませてみる ■きょうのからだ体重:67.2kg…

20210325:67.1kg

■きょう気づいたこと・プランクとかクランチとかいう呼び方を知ったのも最近だけど毎日少しずつやってみてる 身体が硬いので効いてるのかどうかはよくわからない・毎日身体に疲れが少し残った感じになってるので 腰をひねるストレッチをすると少し楽になるよ…

20210322:67.0kg

■きょう気づいたこと・タンパク質多めにとか食生活を気にしだしてしばらく経つが マヨネーズやソースの消費量がかなり減ってる ■きょうのからだ体重:67.0kg体脂肪率:26.5%内臓脂肪レベル:11BMI:24.6 ■きょう食べたもの朝・ゆでたまご・豆乳コーヒー・玉…

20210321:67.1kg

■きょう気づいたこと・プランク/クランチとかいうのが結構効果ありそうなのではじめてみた 続けられるといいな・最近は出かけるときはほとんどハンドグリップを持ち出しているが にぎにぎしすぎもよくないのだろうか 腕がいつも張ってるような気がする ■き…

20210319:67.2kg

■きょう気づいたこと・体重/体脂肪率ともあまり下がってくれないが パンツのベルト穴の位置はさらに一つすすみそう お腹周りは少しはすっきりしてきたということか ■きょうのからだ体重:67.2kg体脂肪率:25.6内臓脂肪レベル:12BMI:24.7 ■きょう食べたも…

20210318:67.8kg

■・連日のちょっとしたプレゼントケーキ・・うれしいけど数字がどんどん振り出しに近づいていってしまいそう ■きょうのからだ体重:67.8kg体脂肪率:25.6内臓脂肪レベル:12BMI:24.9 ■きょう食べたもの朝・ハムサンド・ゆで卵・豆乳コーヒー昼・サーモンの…

20210317:都合により計測なし

■きょうのからだ体重:-体脂肪率:-内臓脂肪レベル:-BMI:- ■きょう食べたもの朝・たまごサンド・野菜ジュース昼・寿司夜・まぐろの煮付け・茄子とキムチの炒め物・ゆで卵 ■きょう動いたこと・買い物11000歩・ハンドグリップ・スクワット・腕立て ■マイルー…

20210316:67.3㎏

■きょう気づいたこと・身体を動かして疲れきった時は一休みして元気になった後で食事してた 筋肉を整えて代謝をあげるには結構もったいないことしてたみたい ■きょうのからだ体重:67.3㎏体脂肪率:25.5内臓脂肪レベル:12BMI:24.9 ■きょう食べたもの朝・た…

20210315:67.3㎏

■きょう気づいたこと ・最近たまごがどんどん値上がりしている・・それでも最安レベルのたんぱく源だから買い続けるけど・ ■きょうのからだ体重:67.3㎏体脂肪率:26.4内臓脂肪レベル:12BMI:24.9 ■きょう食べたもの朝・こうや豆腐の味噌汁・たまごサンド・…

20210313:67.4㎏

■きょう気づいたこと ・ここ数日は仕事の都合で更新できなかったが 米や麺の食べすぎが続いたのが数字に出てる・きょうは疲れててありもので済ませてしまった 並べてみると食事とも言えない組み合わせ ■きょうのからだ体重:67.4㎏体脂肪率:26.4内臓脂肪レ…

20210309:66.4㎏

■きょう気づいたこと・なんだか忙しくてほとんどそこらに転がっているものを食べただけになってしまった・毎日のタンパク質の補給どうしようとか考えてるうちにマイプロテインお試しパックを注文してた。 ■きょうのからだ体重:66.4㎏体脂肪率:26.7内臓脂肪…

20210308:66.6㎏

■きょう気づいたこと・66kg台の体重が定着できるかもしれない・でも体脂肪率が落ちてないのはいまひとつな気はする・普通に食事の摂り方を意識するくらいではタンパク質が十分にとれる気がしない 仮に食事が1日3回とすると1回20g以上って自分は無理っぽい…

20210304:66.6㎏

■きょう気づいたこと ・体重で66kg台の数字を目にしたのはいつ以来だろうか 瞬間風速で終わらなければいいけど ・食べることを我慢しないでも きつい運動なしでも けっこういけそうなのがわかった ■きょうのからだ 体重:66.6㎏ 体脂肪率:26.4 内臓脂肪レベ…

20210303:67.3㎏

■きょう気づいたこと ・はてなに「下書き保存」があることに初めて気づいた 当然でした ・寝るときにyoutubeを流しながら寝るのだけれど 最近は1本見終わらないうちに寝ついてる気がする ■きょうのからだ 体重:67.3㎏ 体脂肪率:26.4 内臓脂肪レベル:12 B…

20210302:68.0㎏

■きょう感じたこと ・下半身だけでなく上半身もなんとかしたい。これまで断念続きだけど。 ■きょうのからだ 体重:68.0㎏ 体脂肪率:25.8 内臓脂肪レベル:12 BMI:25.0 ■きょう食べたもの 朝・バナナ・トマト ・豆乳コーヒー 昼 ・まぐろのソテー ・キャベ…