walkjapan’s lifestyle blog

keep pfc balance and remove the fat

20210504:67.1kg

■今してること
・このところ風が強かったりして外出には今一つな天候なので
部屋の中で動き回る量を増やしている
雰囲気を変えるのもかねて物の置き場所を変えてみたり
ここ2年3年使った記憶がないものを段ボールに投げ込んだりしてみてる
・・嫌な感じがしなければそのまま捨ててしまうつもり

■きょう動いたこと
・お買い物11000歩
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ
・ペットボトルダンベル使ったアイソトニックなやつ
・スクワット/ランジ
・腰ひねり
・ハンドグリップ
プランク/クランチ/デッドバグ

■きょうのからだ
体重:67.1kg
体脂肪率:25.6%
内臓脂肪レベル:12
BMI:24.7

■きょう食べたもの

プロテイン+きなこ
・トマト
ゆでたまご
・豆乳コーヒー

・ミニ牛丼
・ゆで卵

・卵サンド
・玉ねぎのサラダ
・酢納豆
・高野豆腐の味噌汁

■マイルール(20210405見直し)
・タンパク質:目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに+できれば卵もつける
・食物繊維:多めに
・脂肪:少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚<炒<焼・煮<蒸・生
・炭水化物:少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分:多めに
・口寂しい時はスーパー大麦/ナッツでごまかす
・室温:16℃以上を保つ

20210503:67.2kg

■きょう気づいたこと
・かつてよりは運動量増やしてるはずだけど
   体重が65kgから下にはいかないし
   体脂肪率も26%からさらに下へはいってない
   食事か運動か両方か、そもそもやってることが足りてないのだろう。

■きょう動いたこと
・お買い物11000歩
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ
・ペットボトルダンベル使ったアイソトニックなやつ
・スクワット/ランジ
・腰ひねり
・ハンドグリップ
プランク/クランチ/デッドバグ

■きょうのからだ
体重:67.2kg
体脂肪率:26.1%
内臓脂肪レベル:12
BMI:24.7

■きょう食べたもの

プロテイン
・トマト
・豆乳コーヒー

・ミニ牛丼
・ゆで卵

・青梗菜の炒め物
・卵サンド
・鶏天

■マイルール(20210405見直し)
・タンパク質:目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに+できれば卵もつける
・食物繊維:多めに
・脂肪:少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚<炒<焼・煮<蒸・生
・炭水化物:少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分:多めに
・口寂しい時はスーパー大麦/ナッツでごまかす
・室温:16℃以上を保つ

20210428:67.0kg

■今してること
・約2週間限定で朝食をプロテインメインにしてみてる
何か気づくような変化があるかな

■きょう動いたこと
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ
・ペットボトルダンベル使ったアイソトニックなやつ
・スクワット/ランジ
・腰ひねり
・ハンドグリップ
プランク/クランチ/デッドバグ

■きょうのからだ
体重:67.0kg
体脂肪率:26.0%
内臓脂肪レベル:11
BMI:24.6

■きょう食べたもの

プロテイン+おからパウダー
・トマト
・豆乳コーヒー

・とんかつ
・だし巻き卵
・味噌汁

・大根とわかめのサラダ
・唐揚げ
・ちくわ

■マイルール(20210405見直し)
・タンパク質:目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに+できれば卵もつける
・食物繊維:多めに
・脂肪:少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚<炒<焼・煮<蒸・生
・炭水化物:少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分:多めに
・口寂しい時はスーパー大麦/ナッツでごまかす
・室温:16℃以上を保つ

20210416:67.0kg

■きょう気づいたこと

youtubeで見つけた なかやまきんに君の「世界で一番楽な筋トレ」シリーズ・・じゅうぶんきついです
   でも youtube見ながら一緒にやると嫌な感じがしなくて続けられそうなので
メニューに採用してみる

■きょう動いたこと
・ハンドグリップ
プランク/クランチ/デッドバグ
・スクワット/ランジ
・腰ひねり
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ

■きょうのからだ
体重:67.0kg
体脂肪率:26.5%
内臓脂肪レベル:11
BMI:24.6

■きょう食べたもの

・梅のりおにぎり
・ゆで卵
・豆乳コーヒー

・刺身定食

・レバーの焼鳥
・大根サラダ
・納豆
・ゆで卵
・ヨーグルト

■マイルール(20210405見直し)
・タンパク質:目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに+できれば卵もつける
・食物繊維:多めに
・脂肪:少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚<炒<焼・煮<蒸・生
・炭水化物:少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分:多めに
・口寂しい時はスーパー大麦/ナッツでごまかす
・室温:16℃以上を保つ

20210413:お出かけのため計測なし

■きょう気づいたこと
・ネット見てたらデッドバグっていうのが出てた
    腰への負担が避けられそうな気がするのでやってみてる。

    種類を増やせばいいってものではないだろうけど飽きないのも大事ということで。


■きょう動いたこと
・ハンドグリップ
プランク/クランチ/デッドバグ
・スクワット/ランジ
・腰ひねり
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ

■きょうのからだ
体重:--.-kg
体脂肪率:--.-%
内臓脂肪レベル:--
BMI:--.-

■きょう食べたもの

・玉ねぎサンド
・ヨーグルト
・ゆで卵
・豆乳コーヒー

・さんまの生姜煮
・豚汁
・ちくわ
・たまごかけご飯

・納豆
・ゆで卵
・ヨーグルト

■マイルール(20210405見直し)
・タンパク質:目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに+できれば卵もつける
・食物繊維:多めに
・脂肪:少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚<炒<焼・煮<蒸・生
・炭水化物:少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分:多めに
・口寂しい時はスーパー大麦/ナッツでごまかす
・室温:16℃以上を保つ

20210409:66.4kg

■きょう気づいたこと
・部屋の温度が下がると様々な病気になりやすいということで
最近また暖房使い始めたしフリースもひっぱりだしてきた
春はもう少し先みたい

・テレワークだと人目がないから
一人であれこれ変な動きしても何も言われないので助かる

■きょう動いたこと
プランク/クランチ
・スクワット/ランジ
・腰ひねり
・ハンドグリップ
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ

■きょうのからだ
体重:66.4kg
体脂肪率:26.5%
内臓脂肪レベル:11
BMI:24.4

■きょう食べたもの

・玉ねぎサンド
・野菜ジュース
・ヨーグルト
・ゆで卵

・ハンバーグ
こうや豆腐の味噌汁
かつおぶしのおにぎり

・さんま
・豚汁

■マイルール(20210405見直し)
・タンパク質:目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに+できれば卵もつける
・食物繊維:多めに
・脂肪:少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚<炒<焼・煮<蒸・生
・炭水化物:少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分:多めに
・口寂しい時はスーパー大麦/ナッツでごまかす
・室温:16℃以上を保つ

20210408:66.8kg

■きょう気づいたこと
・長らくの持病ともいえる腰痛が顔を出してきてしまっている
腰には負担かからないように留意してるはずなのに。
しばらくはだましだましにする

■きょう動いたこと
プランク/クランチ
・スクワット/ランジ
・腰ひねり
・ハンドグリップ

■きょうのからだ
体重:66.8kg
体脂肪率:26.5%
内臓脂肪レベル:11
BMI:24.6

■きょう食べたもの

・ブランパン
・野菜ジュース
・ヨーグルト

・チキンカレー
こうや豆腐の味噌汁

・ぶりの照り焼き
・わかめの酢の物
・キャベツの炒め物
・納豆

■マイルール(20210405見直し)
・タンパク質:目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに+できれば卵もつける
・食物繊維:多めに
・脂肪:少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚<炒<焼・煮<蒸・生
・炭水化物:少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分:多めに
・口寂しい時はスーパー大麦/ナッツでごまかす
・室温:16℃以上を保つ