walkjapan’s lifestyle blog

keep pfc balance and remove the fat

20210727:64.1kg


・掃除機を処分したら・・意識しないうちに生活が結構変わってた
   小さなごみが目に付くとその都度拾ってごみ箱に入れるようになった
   毎日のようにちょこちょこ掃除するようになった
   床に座っていろいろ作業するようになった
   なんだかんだで部屋の中を動き回るようになった

■きょう動いたこと
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ
・ペットボトルダンベル使ったアイソトニックなやつ
・スクワット/ランジ
・腰ひねり
・ハンドグリップ
プランク/クランチ/デッドバグ

■きょうのからだ
体重:64.1kg
体脂肪率:23.3%
内臓脂肪レベル:10
BMI:23.5

■きょう食べたもの

・トマト
・ゴーヤのピザトースト
・ゆで卵
・豆乳コーヒー

・そば
ゆでたまご

・ハンバーグ
・納豆
・梅干しのおにぎり

■マイルール(20210405見直し)
・タンパク質:目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに+できれば卵もつける
・食物繊維:多めに
・脂肪:少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚<炒<焼・煮<蒸・生
・炭水化物:少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分:多めに
・口寂しい時はスーパー大麦/ナッツでごまかす
・室温:16℃以上を保つ

20210727:63.8kg

 


・63kg台の数字が恒常的になってきた
感覚的には1日中食べてる飲んでるでお腹すいてる感じは全くなし

 

・買ったばかりのPCなのに大不調・・初期化してもすぐネットにつながらなくなってしまう
サポートとお話しして解決できずにいる
もう少し原因らしきもの突き止めて「修理するから送り返して」といわせたい

■きょう動いたこと
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ
・ペットボトルダンベル使ったアイソトニックなやつ
・スクワット/ランジ
・腰ひねり
・ハンドグリップ
プランク/クランチ/デッドバグ

■きょうのからだ
体重:63.8kg
体脂肪率:25.0%
内臓脂肪レベル:10
BMI:23.4

■きょう食べたもの

・ゴーヤのピザトースト
・ゆで卵
・豆乳コーヒー
・ヨーグルト

・寿司
・海鮮サラダ

・豚肉とキャベツの炒め物
・ちくわ
・チーズ

■マイルール(20210405見直し)
・タンパク質:目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに+できれば卵もつける
・食物繊維:多めに
・脂肪:少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚<炒<焼・煮<蒸・生
・炭水化物:少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分:多めに
・口寂しい時はスーパー大麦/ナッツでごまかす
・室温:16℃以上を保つ

20210709:63.5kg

■今感じてること
・63kg台の数字になってる・・いきなり落ちてるけど何かまずいことしたかな

■きょう動いたこと
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ
・ペットボトルダンベル使ったアイソトニックなやつ
・スクワット/ランジ
・腰ひねり
・ハンドグリップ
プランク/クランチ/デッドバグ

■きょうのからだ
体重:63.5kg
体脂肪率:25.6%
内臓脂肪レベル:10
BMI:23.5

■きょう食べたもの

・ゴーヤのピザトースト
・ゆで卵
・豆乳コーヒー
・ヨーグルト

・さばカレー

・まぐろステーキ
・切干大根
・納豆

■マイルール(20210405見直し)
・タンパク質:目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに+できれば卵もつける
・食物繊維:多めに
・脂肪:少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚<炒<焼・煮<蒸・生
・炭水化物:少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分:多めに
・口寂しい時はスーパー大麦/ナッツでごまかす
・室温:16℃以上を保つ

20210706:64.6kg

■今感じてること
・このところ体重などの数字がほぼ変動しなくなってる
・体重はともかく体脂肪率とか下げるにはもっと負荷を上げないとだめなのかな

■きょう動いたこと
・7000歩
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ
・ペットボトルダンベル使ったアイソトニックなやつ
・スクワット/ランジ
・腰ひねり
・ハンドグリップ
プランク/クランチ/デッドバグ

■きょうのからだ
体重:64.6kg
体脂肪率:25.6%
内臓脂肪レベル:10
BMI:23.7

■きょう食べたもの

・ゴーヤのピザトースト
・ゆで卵
・豆乳コーヒー
・ヨーグルト

・まぐろ丼

・ほっけ
・切干大根
・豆腐
・納豆

■マイルール(20210405見直し)
・タンパク質:目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに+できれば卵もつける
・食物繊維:多めに
・脂肪:少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚<炒<焼・煮<蒸・生
・炭水化物:少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分:多めに
・口寂しい時はスーパー大麦/ナッツでごまかす
・室温:16℃以上を保つ

20210629:64.5kg

■今してること
・64㎏台の数字を見たのは何年ぶりだろうか
   瞬間風速でも結構うれしい
・毎日のちょっとした運動と食べたいだけ食べるというのは
   我慢してる感もなくていい感じ

 

■きょう動いたこと
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ
・ペットボトルダンベル使ったアイソトニックなやつ
・スクワット/ランジ
・腰ひねり
・ハンドグリップ
プランク/クランチ/デッドバグ

■きょうのからだ
体重:64.5kg
体脂肪率:25.5%
内臓脂肪レベル:10
BMI:23.97

■きょう食べたもの

・トマト
・たまねぎとピーマンのピザトースト
・ヨーグルト
・ゆで卵

・キャベツと豚肉の炒め物
・焼きそば
・バナナ

・さばごはん
・豚汁
・納豆
・キャベツサラダ

■マイルール(20210405見直し)
・タンパク質:目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに+できれば卵もつける
・食物繊維:多めに
・脂肪:少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚<炒<焼・煮<蒸・生
・炭水化物:少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分:多めに
・口寂しい時はスーパー大麦/ナッツでごまかす
・室温:16℃以上を保つ

20210626:65.1kg

■今してること
・通勤経路が変わったので今後のために途中駅周辺のお店などの探索を始めた
毎日10000-20000歩くらい歩いてるのでちょっと歩きすぎ
・炭酸水をたくさん飲むのって・・財布に優しくないのは何とかならないかな

■きょう動いたこと
・お仕事とランチ18000歩
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ
・ペットボトルダンベル使ったアイソトニックなやつ
・スクワット/ランジ
・腰ひねり
・ハンドグリップ
プランク/クランチ/デッドバグ

■きょうのからだ
体重:65.1kg
体脂肪率:25.5%
内臓脂肪レベル:10
BMI:23.9

■きょう食べたもの

・トマト
・たまねぎとピーマンのピザトースト
・ヨーグルト
・ゆで卵

・まぐろ丼

・鶏むね肉のソテー
・納豆
・キャベツサラダ

■マイルール(20210405見直し)
・タンパク質:目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに+できれば卵もつける
・食物繊維:多めに
・脂肪:少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚<炒<焼・煮<蒸・生
・炭水化物:少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分:多めに
・口寂しい時はスーパー大麦/ナッツでごまかす
・室温:16℃以上を保つ

20210625:65.2kg

■今してること
・ついに掃除機も処分した
    クイックルワイパーもって走り回ってる
・BMI23台の数字が出てきたし体脂肪率も長い目では下がってきて25台が中心になってる
    お水大量摂取の威力は大きいかも

■きょう動いたこと
・お仕事とランチ11000歩
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ
・ペットボトルダンベル使ったアイソトニックなやつ
・スクワット/ランジ
・腰ひねり
・ハンドグリップ
プランク/クランチ/デッドバグ

■きょうのからだ
体重:65.2kg
体脂肪率:25.5%
内臓脂肪レベル:10
BMI:23.9

■きょう食べたもの

・トマト
・たまねぎとピーマンのピザトースト
・ヨーグルト
・ゆで卵

・さばごはん
・豚汁
・切干し大根ともずくの酢の物

・ほっけ
・納豆
・豆腐サラダ
・ゆで卵

■マイルール(20210405見直し)
・タンパク質:目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに+できれば卵もつける
・食物繊維:多めに
・脂肪:少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚<炒<焼・煮<蒸・生
・炭水化物:少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分:多めに
・口寂しい時はスーパー大麦/ナッツでごまかす
・室温:16℃以上を保つ