20211005：61.8kg

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・体重が減ってくると同じような動き方でも筋肉が落ちてくる気がする
   かといってもっときつくするのもどうかと思うし
   なかなかバランスが難しい

■きょう動いたこと
・お買い物7000歩
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ
・ペットボトルダンベル使ったアイソトニックなやつ
・スクワット／ランジ
・腰ひねり
・ハンドグリップ
・プランク／クランチ／デッドバグ

■きょうのからだ
体重：61.8kg
体脂肪率：24.0%
内臓脂肪レベル：9
BMI：22.6

■きょう食べたもの
朝
・ヨーグルト
・ゆで卵
・たまねぎのピザトースト
・豆乳コーヒー
昼
・さばカレー
・高野豆腐の味噌汁
夜
・さばの西京焼き
・納豆
・ゆで卵
・玄米ごはん

■マイルール（20210405見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分：多めに
・口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・室温：16℃以上を保つ