20211113：61.0kg

■
・およそ1か月間。
   体重を減らしてきたのが習慣として身についているかみてみるかなと思って
   体重計にも乗らず歩数も見ずで生活パタンをチェックしない状態で生活してみた。

   数字もいい感じで微妙に下がり方向に推移してるのでこのままいけそう。

■きょう動いたこと
・お買い物14000歩
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ
・ペットボトルダンベル使ったアイソトニックなやつ
・スクワット／ランジ
・腰ひねり
・ハンドグリップ
・プランク／クランチ／デッドバグ

■きょうのからだ
体重：61.0kg
体脂肪率：23.8%
内臓脂肪レベル：8
BMI：22.4

■きょう食べたもの
朝
・ヨーグルト
・ゆで卵
・大根のピザトースト
・豆乳コーヒー
昼
・さばカレー
・高野豆腐の味噌汁
夜
・めかじきのソテー
・納豆
・ゆで卵
・玄米ごはん

■マイルール（20210405見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分：多めに
・口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・室温：16℃以上を保つ