20210209：67.8㎏

■マイルール

・タンパク質：目標60g

メニューを選ぶときは肉か魚をメインに

できれば卵もつける

・食物繊維：多めに

口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす

・脂肪：少なめに

メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする

揚＜炒＜焼・煮＜生

・炭水化物：少なめに

・水分：多めに

■きょうのからだ

体重：67.8㎏

体脂肪率：26.9

内臓脂肪レベル：12

BMI：24.9

■きょう食べたもの

朝

・豆乳コーヒー

・ゆでたまご

昼

・カレーライス

・ゆでたまご＊２

・みそ汁

夜

・玉ねぎのせトースト

・ヨーグルト

・ゆでたまご

・ちくわ

・納豆

■きょう動いたこと

仕事中にスクワット