20211004：61.5kg

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・ある会社の株主優待で玄米を手に入れた。
   これまではなんだか面倒そうなイメージがあったが
   水に浸す時間を長めにするとあとは普通に炊くだけで大丈夫だった
   甘すぎないし咀む回数が自然に増えるし結構よさそう。
   健康の効果はすぐにはわからないだろうがしばらく続けてみる。

■きょう動いたこと
・お買い物10000歩
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ
・ペットボトルダンベル使ったアイソトニックなやつ
・スクワット／ランジ
・腰ひねり
・ハンドグリップ
・プランク／クランチ／デッドバグ

■きょうのからだ
体重：61.5kg
体脂肪率：24.5%
内臓脂肪レベル：9
BMI：22.6

■きょう食べたもの
朝
・ヨーグルト
・ゆで卵
・ピーマンのピザトースト
・豆乳コーヒー
昼
・キャベツと卵のサラダ
・鶏のから揚げ
夜
・とうふ
・納豆
・ゆで卵
・玄米ごはん

■マイルール（20210405見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分：多めに
・口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・室温：16℃以上を保つ