20210214：68.1㎏

■マイルール（随時見直し）

・タンパク質：目標60g

メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける

・食物繊維：多めに

口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす

・脂肪：少なめに

メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする

揚＜炒＜焼・煮＜生

・炭水化物：少なめに

・水分：多めに

■きょうのからだ

体重：68.1㎏

体脂肪率：26.9

内臓脂肪レベル：12

BMI：25.0

■きょう食べたもの

朝

・豆乳コーヒー

・たまごサンド

・フライドポテト

昼

・サラダ

・ミニ天丼

夜

・ひれステーキ

・ゆで卵

・ちくわ

■きょう動いたこと

お買い物15000歩