20210219：67.4㎏

■マイルール（随時見直し）

・タンパク質：目標60g

メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける

・食物繊維：多めに

口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす

・脂肪：少なめに

メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする

揚＜炒＜焼・煮＜生

・炭水化物：少なめに

・水分：多めに

■きょうのからだ

体重：67.4㎏

体脂肪率：27.0

内臓脂肪レベル：12

BMI：24.8

■きょう食べたもの

朝

・高野豆腐のみそ汁

・昆布のおにぎり

・ゆで卵

昼

・野菜サンドイッチ

・いんげんのソテー

・ゆで卵

・豆乳コーヒー

夜

・まぐろのかま

・キャベツの炒め物

・納豆

・梅のおにぎり

■きょう動いたこと

仕事中スクワット