20210301：67.6㎏

■きょう感じたこと

・タンパク質や食物繊維を意識して摂るようになってから

ジャンクなお菓子や総菜パンを買いたくなることがかなり減った。

・久しぶりにオフィスに出向いたが

街には人があふれていた・・高齢者たちも元気すぎ。

■きょうのからだ

体重：67.5㎏

体脂肪率：26.1

内臓脂肪レベル：12

BMI：24.9

■きょう食べたもの

朝
・バナナ
・トマト

昼
・生姜焼き定食

夜
・とうふとキムチのサラダ
・わかめと切り干し大根の酢の物
・きゅうりちくわ
・ゆで卵

 
■きょう動いたこと

・オフィスまで8000歩

■マイルール（20210301見直し）

・タンパク質：目標60g

メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける

・食物繊維：多めに

口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす

・脂肪：少なめに

メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする

揚＜炒＜焼・煮＜生

・炭水化物：少なめに

・水分：多めに

・15℃以下では暖房つける