20210309：66.4㎏

■きょう気づいたこと
・なんだか忙しくてほとんどそこらに転がっているものを食べただけになってしまった
・毎日のタンパク質の補給どうしようとか考えてるうちにマイプロテインお試しパックを注文してた。

■きょうのからだ
体重：66.4㎏
体脂肪率：26.7
内臓脂肪レベル：11
BMI：24.5

■きょう食べたもの
朝
・バナナ
・豆乳コーヒー

昼
・りんご
・肉まん
・ゆで卵
・魚肉ソーセージ

夜
・焼売と野菜の蒸し物

■きょう動いたこと
・仕事中にスクワット
・仕事中にハンドグリップ
・仕事中にななめ腕立て
・部屋を歩き回るときはつま先立ち

■マイルール（20210304見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
・水分：多めに
・15℃以下では暖房つける