20210313：67.4㎏

■きょう気づいたこと

・ここ数日は仕事の都合で更新できなかったが
米や麺の食べすぎが続いたのが数字に出てる
・きょうは疲れててありもので済ませてしまった
並べてみると食事とも言えない組み合わせ

■きょうのからだ
体重：67.4㎏
体脂肪率：26.4
内臓脂肪レベル：12
BMI：24.8

■きょう食べたもの
朝
・バナナ
・ちくわ
・豆乳コーヒー

昼
・ぶりの照り焼き
・ザワークラウト
・ちくわ
・ゆで卵
・りんご
・豆乳コーヒー

夜
・たまごサンド
・キャベツと魚肉ソーセージの炒め物
・パイナップル

■きょう動いたこと
・仕事中にスクワット
・仕事中にハンドグリップ
・買い物9000歩

■マイルール（20210304見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
・水分：多めに
・15℃以下では暖房つける