20210907：61.9kg

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・61kg台の数字が普通に出てくるようになった
・無意識に食べなくなってしまったりしないよういつもお腹いっぱいを心がけてる

■きょう動いたこと
・久しぶりの買い物12000歩
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ
・ペットボトルダンベル使ったアイソトニックなやつ
・スクワット／ランジ
・腰ひねり
・ハンドグリップ
・プランク／クランチ／デッドバグ

■きょうのからだ
体重：61.9kg
体脂肪率：24.5%
内臓脂肪レベル：9
BMI：22.7

■きょう食べたもの
朝
・バナナ
・ヨーグルト
・ゆで卵
・ゴーヤのピザトースト
・豆乳コーヒー
昼
・とりむね肉とキャベツの炒め物
・豆腐の味噌汁
夜
・ほっけの塩焼き
・茄子の浅漬け
・納豆

■マイルール（20210405見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分：多めに
・口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・室温：16℃以上を保つ