20210727：64.1kg

■
・掃除機を処分したら・・意識しないうちに生活が結構変わってた
   小さなごみが目に付くとその都度拾ってごみ箱に入れるようになった
   毎日のようにちょこちょこ掃除するようになった
   床に座っていろいろ作業するようになった
   なんだかんだで部屋の中を動き回るようになった

■きょう動いたこと
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ
・ペットボトルダンベル使ったアイソトニックなやつ
・スクワット／ランジ
・腰ひねり
・ハンドグリップ
・プランク／クランチ／デッドバグ

■きょうのからだ
体重：64.1kg
体脂肪率：23.3%
内臓脂肪レベル：10
BMI：23.5

■きょう食べたもの
朝
・トマト
・ゴーヤのピザトースト
・ゆで卵
・豆乳コーヒー
昼
・そば
・ゆでたまご
夜
・ハンバーグ
・納豆
・梅干しのおにぎり

■マイルール（20210405見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分：多めに
・口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・室温：16℃以上を保つ