20210706：64.6kg

■今感じてること
・このところ体重などの数字がほぼ変動しなくなってる
・体重はともかく体脂肪率とか下げるにはもっと負荷を上げないとだめなのかな

■きょう動いたこと
・7000歩
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ
・ペットボトルダンベル使ったアイソトニックなやつ
・スクワット／ランジ
・腰ひねり
・ハンドグリップ
・プランク／クランチ／デッドバグ

■きょうのからだ
体重：64.6kg
体脂肪率：25.6%
内臓脂肪レベル：10
BMI：23.7

■きょう食べたもの
朝
・ゴーヤのピザトースト
・ゆで卵
・豆乳コーヒー
・ヨーグルト
昼
・まぐろ丼
夜
・ほっけ
・切干大根
・豆腐
・納豆

■マイルール（20210405見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分：多めに
・口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・室温：16℃以上を保つ