20210626：65.1kg

■今してること
・通勤経路が変わったので今後のために途中駅周辺のお店などの探索を始めた
毎日10000-20000歩くらい歩いてるのでちょっと歩きすぎ
・炭酸水をたくさん飲むのって・・財布に優しくないのは何とかならないかな

■きょう動いたこと
・お仕事とランチ18000歩
・両手をぐっと押し付けるようなアイソメトリックなやつ
・ペットボトルダンベル使ったアイソトニックなやつ
・スクワット／ランジ
・腰ひねり
・ハンドグリップ
・プランク／クランチ／デッドバグ

■きょうのからだ
体重：65.1kg
体脂肪率：25.5%
内臓脂肪レベル：10
BMI：23.9

■きょう食べたもの
朝
・トマト
・たまねぎとピーマンのピザトースト
・ヨーグルト
・ゆで卵
昼
・まぐろ丼
夜
・鶏むね肉のソテー
・納豆
・キャベツサラダ

■マイルール（20210405見直し）
・タンパク質：目標60g
メニューを選ぶときは肉か魚をメインに＋できれば卵もつける
・食物繊維：多めに
・脂肪：少なめに
メニューを選ぶときはちょっとだけ気にする
揚＜炒＜焼・煮＜蒸・生
・炭水化物：少なめに
ベジタブルファーストとまでは限定しないけど炭水化物は最後のほうで口付ける
・水分：多めに
・口寂しい時はスーパー大麦／ナッツでごまかす
・室温：16℃以上を保つ